6 Formas saludables de ganar peso
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mmmmActualmente, muchos se enfocan en batallar contra el sobrepeso. Sin embargo, existen también aquellos a quienes les cuesta bastante aumentar su masa muscular. En ambos escenarios lo importante es hacerlo de la manera más saludable posible. Por este motivo te ayudaré con unos tips para que alcances tu peso ideal.

 

 

 

El bajo peso puede deberse a distintas situaciones

 

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  • Actividad física constante: Esto afecta principalmente a los deportistas o a las personas que están activas la mayor parte del día. Si puedes moderar tu actividad y descansar al menos una vez a la semana, hazlo.
  • Enfermedades: Si te enfermas, es normal que disminuya tu apetito, lo importante es siempre consultarlo con tu médico.
  • Problemas emocionales: Algunas situaciones que generan estrés, nervios o depresión, por ejemplo, son causantes de inapetencia. En este caso, un especialista en la materia puede ser de gran ayuda.
  • Genética: Si siempre has sido delgado y vienes de una familia con las mismas características, entonces tu contextura es simplemente heredada.

Esto puedes hacer para ganar de peso de forma saludable

1. Elige muy bien tu comida

Como en todo régimen alimenticio, a la hora de comer, la elección de lo que consumes es básico: incorpora alimentos ricos en calorías y nutrientes de forma paulatina, por ejemplo, puedes empezar con aderezos, frutos secos, quesos, semillas, etc.

2. Incorpora a tu rutina colaciones o refrigerios

Puedes empezar por comer entre comidas, barras de cereales, una mezcla de frutos secos o nueces, alimentos que son una fuente importante de grasas saludables para tu cuerpo.

3. Ayuda a tu cuerpo a abrir tu apetito

Si no sueles tener gran apetito, la mejor forma de aumentarlo es comer pequeñas cantidades de alimentos de forma constante. Los refrigerios que te nombramos son ideales para comenzar.

4. Prueba con nuevos ejercicios

Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar grasa, pero en este caso estás buscando lo contrario, por lo tanto, realiza también actividades donde trabajes con fuerza, por ejemplo, levantamiento de pesas, full training, yoga, pilates, etc. Por suerte hay muchas modalidades que pueden contribuir con tu aumento de masa muscular.

5. Recuerda beber líquido

No sólo te hidrates con agua, prepárate licuados de frutas. Puedes incorporales frutos secos o yogur, lo que te aportará vitaminas, minerales y calorías.

6. Duerme las horas necesarias

Descansar correctamente y dormir las horas que tu cuerpo necesita es vital, ya que durante el sueño los músculos pueden reconstruirse adecuadamente.

Recomendaciones

  • Como en cualquier dieta, es importante que previamente consultes con tu médico y /o especialista.
  • A la hora de hacer ejercicio, hazlo con el control de un profesional para evitar lesiones y trabajar tus músculos de forma adecuada.
  • Fuente: Genial Guru, Recuperado 30 de noviembre 2016
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